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설명 바벨을 몸의 앞이나 뒤쪽에 들고 실시할 수도 있다. 운동순서 ① 중량이 많이 나가는 덤벨이나 바벨을 들고 똑바로 선다. ② 똑바로 서서 바벨을 엎어쥐기로 쥔 다음 팔을 내리고 든다. ③ 귀쪽을 향하여 어깨를 들어올린다. 주의 및 참고사항 ● 어깨를 앞이나 뒤로 돌리면 안된다. ● 어깨를 되도록 높게 하여 귀에 닿도록 시도해도 좋다. 효과 승모근 근육을 발달시킨다.