상완
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삼두근 운동 - 원-암 프레스다운관심사 2009. 11. 21. 16:23
원-암 프레스다운 한 팔씩 실시하는 이 삼두근 운동은 각 팔에 개별적으로 집중할 수 있게 해준다. 약간 다른 느낌을 위해 다양한 방법을 당겨보거나 내전 각도를 달리해보도록 한다. 운동순서 ① D-자형 손잡이를 높은 도르래에 부탁하여 손바닥이 아래를 향하도록 잡는다. ② 상완은 옆에 딱 붙여서 움직이지 않도록 한다. ③ 바닥과는 수직이 되도록해서 전완이 바닥과 수평이 되도록 한다. ④ 무릎은 약간 굽혀서 안전을 유지하고, 운동동안 엄격한 자세를 유지한다. 주의 및 참고사항 ● 반동이나 몸의 흔들림을 이용하지 않는다. ● 팔꿈치를 펴기 위해 삼두근의 근력을 이용한다. ● 팔은 옆에 붙여서 아래로 핸들을 내린다. 효과 삼두근의 전체적으로 발달 시키는 운동이다.
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삼두근 운동 - 덤벨 킥백관심사 2009. 11. 21. 15:45
덤벨 킥백 한 쪽 손은 벤치를 짚고 상체를 마루 바닥과 평행이 되도록 허리를 구부리고 다른 쪽 손에는 가벼운 덤벨을 쥐고 상완이 바닥과 평행이 되도록 자세를 취한다. 상완을 움직이지 말고 팔을 완전히 편 후에 다시 원래의 자세로 돌아온다. 운동순서 ① 무릎을 굽히고 서서 한 발을 다른 발 앞에 놓는다. ② 한 손을 앞쪽의 무릎위에 올려놓거나 낮은 벤치에 올려놓음으로써 균형을 유지한다. ③ 다른 한 손으로 바벨을 든다. ④ 바벨을 든 팔을 굽히고 팔꿈치를 몸뒤 어깨 높이로 올린다. ⑤ 팔꿈치를 계속 고정시키고 아래팔이 마룻바닥과 수평이 되도록 바벨을 몸뒤로 올린다. 주의 및 참고사항 ● 팔꿈치는 옆구리에 고정시키고 바벨을 든 손과 팔꿈치가 직각이 되도록 한다. ● 이 동작은 오직 아래팔의 동작으로 이루어짐..