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케이블
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삼두근 운동 - 트라이셉스 프레스 다운관심사 2009. 11. 21. 16:38
트라이셉스 프레스 다운 풀 다운 머신에서 손잡이를 좁게 잡고 손바닥이 발을 향하도록 하고 상완부를 옆구리에 고정시키고 팔을 깊게 구부리고 선다. 상완부는 고정시키고 똑바로 팔(전완부)을 편다. 팔을 편 상태에서 2초 정도 멈춘 다음에 다시 원래의 자세로 돌아온다. 무거운 중량을 사용할 때에는 오버 핸드 그립으로, 중량이 가벼운 때는 언더 핸드 그립으로 하는 것이 좋다. 운동순서 ① 짧은 바를 머리 위의 케이블과 도르레에 건다. ② 바에 바짝 다가서서 양손을 25 센티 미터쯤 벌리고 바를 잡는다. ③ 팔꿈치는 몸에 밀어붙여 구부르고 고정 시킨다. ④ 상완부는 고정시키고 똑바로 팔(전완부)을 편다. ⑤ 팔을 편 상태에서 2초 정도 멈춘 다음에 다시 원래의 자세로 돌아온다. 주의 및 참고사항 ● 바를 가능한한..
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