가슴 상부
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어깨운동 - 시티드 머신 오버헤드 프레스관심사 2009. 11. 21. 10:40
시티드 머신 오버헤드 프레스 어깨 운동에 가슴 상부를 추가시켜서 상급자들이 갈망하는 멋진 V자형 몸매를 만드는데 도움을 준다. 운동순서 ① 손잡이를 잡을 때, 팔꿈치가 손목과 손 바닥 아래와 일직선이 되도록 시트를 조정하고, 손잡이는 시작 자세에서 어깨 옆에 있어야 한다. ② 팔이 완전히 펴질 때까지 똑바로 밀어준다. ③ 그리고 나서 무게를 내린다. 반복 사이에 쉬지 않도록 한다. 주의 및 참고사항 ● 무거운 무게를 들어올리기 위해 우물쭈물 하지 않도록 한다. ● 지레 원리를 이용하여 들어올리지 않고 팔꿈치를 펼 수 없다면, 무게를 조금 낮추도록 한다.. 효과 이 운동은 삼각근(삼두근과 가슴 앞쪽)에 효과가 있다.
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어깨운동 - 업라이트 로우관심사 2009. 11. 21. 10:22
업라이트 로우 손의 간격을 좁게 잡으면 어깨의 전면과 승모근(어깨와 목 사이에 있는 근육)이 운동되고, 손의 간격을 넓게 잡으면 어깨의 측면에도 자극을 줄 수 있다. 바벨을 목 부위까지 수직으로 들어올린다. 허리가 굽어지지 않도록 유념한다. 몸을 움직이지 말고 승모근과 이두근과 앞삼각근이 운동하도록 한다. 운동순서 ① 바벨을 엎어 쥐고 몸쪽으로 해서 30cm간격을 두어 바벨을 잡고 똑바로 일어선다. ② 팔꿈치를 손의 위치보다 높게 유지하여 바벨을 가슴 상부까지 들어올린다. 주의 및 참고사항 ● 바벨을 목 부위까지 수직으로 들어올린다. ● 어깨넓이로 손을 벌려서 할 수도 있고 로우 케이블 풀리를 사용하여 변화를 줄 수도 있다. ● 허리를 구부리지 말고, 바벨을 올릴 때 반동의 힘으로 동작을 하지 않는다. ..