삼두근 운동 - 라잉 프렌치 프레스

라잉 프렌치 프레스

바벨의 무게를 머리 뒤로 옮겨 팔이 펴지는 한도까지 굽혀서 펴되 얼굴 위로 오지 않도록 조심한다. 만일, 벤치 밖으로 내놓은 머리를 계속 똑바로 들고 운동을 한다면 바를 머리 뒤로 넘길 수 없으므로 삼두근을 최대한으로 펼 수 없다.
 

운동순서

① 벤치에 길게 누워 무릎을 굽혀 바닥이 벤치에 완전히 닿는 자세를 취하고, 머리를 벤치 밖으로 떨어뜨린다.
② 양손의 간격을 25센티미터 정도로 벌려 잡고 팔을 구부려 이마까지 바벨을 배렸다가 다시 원래의 자세로 돌아온다.

주의 및 참고사항

● 똑바로 바를 치켜드는 자세를 취하는 것이다.
● 팔꿈치를 고정시키고 무게를 이마 위에서 머리 뒤로 옮기는 것을 반복한다.
● 팔꿈치는 가능한 움직이지 않도록 하여 천천히 실시한다.

효과

삼두근을 여러 가지 방법으로 운동시키기 위한 것이다.