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비하인드 넥 프레스
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어깨운동 - 비하인드 넥 프레스관심사 2009. 11. 1. 16:43
비하인드 넥 프레스 비하인드 넥 프레스는 서있는 자세에서도 운동이 가능하다. 하지만, 앉아서 훈련하는 것을 권하는 이유는 훈련을 더욱 더 강하게 하기 위한것이다. 운동순서 ① 바벨을 잡고 벤치나 의자 위에 앉는다. ② 바를 목 뒤쪽까지 내린다. ③ 중량을 곧게 들어올렸다가 내린다. 주의 및 참고사항 ● 압력을 주는 운동은 모두 삼두근도 함께 훈련시킨다. ● 바벨을 승모근까지 내리지 않도록 한다. ● 중량을 내린 채로 팔꿈치를 최대한 뒤로 한다. 효과 삼각근의 앞부분과 옆부분을 발달시킨다.