어깨운동
-
어깨운동 - 밀리터리 프레스관심사 2009. 10. 31. 17:04
밀리터리 프레스 바벨을 어깨위에 얹어놓고 수직으로 들어올리는 운동이다. 보통 이상으로 무거운 중량을 드는 것, 또는 더 이상 운동할 수 없는 한계점에 도달한 후에도 계속 반복연습을 하는 것은 삼각근을 더욱더 발달시킨다. 어깨로 들기 반복연습을 할 수 없을 정도로 어깨가 지쳐 있을 때 밀어 들기를 사용하여 세트가 끝날 때 반복연습을 강행한다. 운동순서 ① 바벨을 엎어 쥐고 어깨넓이 보다 약간 더 넓게 양손의 간격을 유지한다. ② 어깨높이로 중량을 들어올린다. ③ 마지막 힘을 다하여 바를 머리 위로 올린다. ④ 팔이 아플 때까지 계속 올리고 있다가 어깨 높이로 서서히 내린다. 주의 및 참고사항 ● 바벨을 올릴 때 무릎을 약간 굽혔다가 다리를 펴서 바가 위로 움직이도록 한다. ● 허리를 쭉 펴고, 엉덩이를 약..
-
어깨운동 - 덤벨 프레스관심사 2009. 10. 31. 16:55
설명 이 훈련은 바벨 프레스(Barbell press)의 형태와 비슷하다. 그러나 가장 중요한 차이점이 있는데, 그것은 덤벨로 운동범위가 많이 확대된다는 점이다. 운동순서 ① 덤벨을 양손에 잡고 어깨위로 올린다. ② 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 어깨위로 들어올린다. ③ 덤벨을 올린 후 다시 최대한으로 내린다. 주의 및 참고사항 ● 너무 무거운 중량으로 하면 어깨 관절에 무리가 가므로 조심해야 한다. ● 두 개의 덤벨을 동시에 올리고 내리는 동작을 바벨로써 하는것보다 더 효과적일수 있다. 효과 삼각근의 앞부분을 발달시킨다.
-
어깨운동 - 덤벨 시러그관심사 2009. 10. 30. 00:03
운동순서 ① 머리를 들고 똑바로 선다. ② 한 쌍의 덤벨을 각각 하나씩 들고, 손 바닥을 힙을 향하게 잡는다. ③ 어깨만 움직이고, 가능한 한 팔을 똑바로 펴서 유지하고, 삼각근을 귀까지 들어올리고 내린다. 이를 반복한다. 주의 및 참고사항 ● 어깨를 구부리면 근육에 효과가 줄어들 뿐 아니라 부상을 초래할 수 있다. ● 대체운동으로는 스미스 머신 쉬러그(Smith-machine Shrug)가 있다. 효과 이 동작은 목에서 어깨에 걸쳐 있는 승모근 윗부분에 효과적이다.