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어깨운동 - 엘터네이트 프런트 레이즈관심사 2009. 11. 21. 15:25
엘터네이트 프런트 레이즈 이 동작은 앉아서, 또는 서서 할 수 있다. 앞삼각근의 근육을 직접적으로 발달시키려면 덤벨이 옆쪽으로 지나가는 것보다는 얼굴 앞을 지나가도록 해야한다. 이와 똑같은 동작을 바벨을 사용해서 한다. 바벨을 엎어 쥐고 팔높이로 앞쪽으로 내려 잡는다. 그 다음 머리 위로 들어올린다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지한 후 중량을 내린다. 운동순서 ① 넓적다리와 조금 간격을 둔 상태로 덤벨을 양손에 잡는다. ② 한 손의 덤벨로 원을 그리며 높이 들어올린다. ③ 한쪽 덤벨을 내리는 동시에 다른 손을 들어올린다. 주의 및 참고사항 ● 더욱 엄격한 동작을 하려면 앉아서 정면올리기를 한다. ● 두 팔 다 항상 운동하고 있도록 하되 두 팔이 얼굴을 지나도록 한다. 효과 삼각근의 앞부분을 발달시킬..
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어깨운동 - 시티드 머신 오버헤드 프레스관심사 2009. 11. 21. 10:40
시티드 머신 오버헤드 프레스 어깨 운동에 가슴 상부를 추가시켜서 상급자들이 갈망하는 멋진 V자형 몸매를 만드는데 도움을 준다. 운동순서 ① 손잡이를 잡을 때, 팔꿈치가 손목과 손 바닥 아래와 일직선이 되도록 시트를 조정하고, 손잡이는 시작 자세에서 어깨 옆에 있어야 한다. ② 팔이 완전히 펴질 때까지 똑바로 밀어준다. ③ 그리고 나서 무게를 내린다. 반복 사이에 쉬지 않도록 한다. 주의 및 참고사항 ● 무거운 무게를 들어올리기 위해 우물쭈물 하지 않도록 한다. ● 지레 원리를 이용하여 들어올리지 않고 팔꿈치를 펼 수 없다면, 무게를 조금 낮추도록 한다.. 효과 이 운동은 삼각근(삼두근과 가슴 앞쪽)에 효과가 있다.
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어깨운동 - 업라이트 로우관심사 2009. 11. 21. 10:22
업라이트 로우 손의 간격을 좁게 잡으면 어깨의 전면과 승모근(어깨와 목 사이에 있는 근육)이 운동되고, 손의 간격을 넓게 잡으면 어깨의 측면에도 자극을 줄 수 있다. 바벨을 목 부위까지 수직으로 들어올린다. 허리가 굽어지지 않도록 유념한다. 몸을 움직이지 말고 승모근과 이두근과 앞삼각근이 운동하도록 한다. 운동순서 ① 바벨을 엎어 쥐고 몸쪽으로 해서 30cm간격을 두어 바벨을 잡고 똑바로 일어선다. ② 팔꿈치를 손의 위치보다 높게 유지하여 바벨을 가슴 상부까지 들어올린다. 주의 및 참고사항 ● 바벨을 목 부위까지 수직으로 들어올린다. ● 어깨넓이로 손을 벌려서 할 수도 있고 로우 케이블 풀리를 사용하여 변화를 줄 수도 있다. ● 허리를 구부리지 말고, 바벨을 올릴 때 반동의 힘으로 동작을 하지 않는다. ..
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어깨운동 - 스탠딩 로우-풀리 래터럴 레이즈관심사 2009. 11. 21. 10:16
스탠딩 로우-풀리 래터럴 레이즈 케이블을 이용하여 한팔 옆으로를 하면 두 가지 유리한 점이 있다. 이 운동은 먼저 몸의 한쪽을 분리시켜 주고 그 다음 다른쪽을 분리시켜 준다. 케이블은 중력에 관계없이 지속적인 긴장감을 준다. 운동순서 ① 팔을 내린 핸들을 잡아 몸을 가로지르도록 핸들을 잡아당긴다. ② 한쪽 팔은 엉덩이 위에 올려놓는다. ③ 손이 어깨높이보다 약간 위로 올라오도록 잡아당겨 올린다. 주의 및 참고사항 ● 한쪽 팔로 반복동작을 한후, 같은 횟수로 다른 팔을 반복운동을 한다. ● 중량을 끌어올릴 때, 몸을 사용하지 말고 삼각근을 사용하도록 한다. 효과 삼각근의 바깥부분을 발달시키며 삼각근의 뒷면을 분리시키는 유리한 점도 있다.
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산체로 동물 가죽을 벗기는 중국 하북성 모피 농장컴퓨터, 인터넷, 전자기기/스크렙 2009. 11. 21. 02:51
Living Hell 중국 하북성의 모피 농장에서 여우, 밍크 ,토끼 등의 동물들을 우리에 가둬놓고 산체로 동물들의 가죽을 벗기고 있습니다. 이곳 농장에서 만들어지는 모피는 미국의 모피 수입의 절반에 달할 정도로 방대한 규모입니다. 아래 동영상을 링크 해놯습니다. 심신이 약하신분들은 권해드리지 않습니다. 제 블로그 아래에보면 sticube에 음악 위젯을 설치해놯는데... 동영상 분위기 상 제 블로그 배경 음악은 끄고 보시기 바랍니다. http://www.peta.org/feat/ChineseFurFarms/index.asp Pledge to go fur-free at PETA.org.
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온라인 수학 수식 입력 하면 gif이미지로 출력 해주는 사이트컴퓨터, 인터넷, 전자기기/블로깅팁 2009. 11. 16. 21:28
블로그에서 수식을 넣고 싶을때 학교 과제를 블로그에 기록하다가 입력법을 찾던 도중 수식을 입력하는 사이트가 있어서 소개한다. 기존에 블로그에서 수식을 입력하려면 자바스크립트를 따로 블로그에 설치해야만 했다. 하지만 Onlin LaTeX Equatio를 이용하면 간단하게 홈 하단에 이미지로 출력되고 이미지를 복사하여 붙여넣기만 하면 된다. 사이트 주소는? Onlin LaTeX Equatio(온라인 수식 편집기) http://www.codecogs.com/components/equationeditor/equationeditor.php 이사이트를 이용하여 수식이 적용된 예 http://1breeze1.tistory.com/84 1breeze1.tistory.com